Chia sẻ ngay 12 tips hay ho giúp bạn có giấc ngủ ngon

27-07-2020 | 16:10

Một giấc ngủ đúng giờ và sâu giấc sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, bắt đầu một ngày mới tỉnh táo. Đẹp 18 sẽ chia sẻ ngay đến các bạn 12 tips để đi vào một giấc ngủ ngon.

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc là dấu hiệu của những người đang strees, căng thẳng. Nếu như tình trang này cứ lặp đi lặp lại sẽ làm tinh thần và cơ thể bạn bị ảnh hưởng.  Đẹp 18 sẽ chia sẻ cho các bạn 12 tips đảm bảo có một giấc ngủ ngon nhất.

12 cách hữu hiệu để đạt giấc ngủ thật sâu và ngon

Hãy chọn cho mình một không gian thật thoải mái

Một trong những cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon chính là việc lựa chọn một không gian ngủ thoải mái nhất.

Bạn có thể tìm cho mình một căn phòng ngủ không nhất thiết phải quá rộng nhưng cũng không nên chật hẹp, bí bách, chỉ cần đảm bảo thông thoáng, có cửa sổ cho ánh nắng và gió đi vào.

Hãy đảm bảo không gian căn phòng ngủ có nhiệt độ vừa phải, nếu trời nóng có thể bật điều hòa, quạt gió để làm mát cho căn phòng.

Nếu bạn không ở nhà mà đi làm tại văn phòng thì bạn nên sử dụng túi ngủ cá nhân hoặc sắm một chiếc nệm có thể gập lại được để có thể nghỉ ngơi lúc giữa ca làm nhé.

Bật đèn ngủ

Sử dụng đèn ngủ giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn

Không gian quá sáng hoặc quá tối cũng khiến bạn khó ngủ, để đi vào giấc ngủ ngon hơn, bạn nên bật một chiếc đèn ngủ có độ sáng vừa phải.

Sử dụng các loại gối ôm

Ngoài gối đầu thì việc lựa chọn gối ôm cũng đóng góp một phần cải thiện giấc ngủ cho bạn.

Hiện nay có rất nhiều loại gối ôm như gối ôm hình chữ U, chữ O, Chữ L để bạn có thể lựa chọn theo tư thế nằm thường xuyên của mình.  Bạn nên chọn loại gối ôm có độ mềm mại, độ đàn hồi tốt, không quá xẹp hoặc quá cứng.

Mặc trang phục ngủ

Các bộ trang phục ngủ được thiết với form rộng rãi, thoáng mát và mềm mại.

Mặc trang phục ngủ cũng giúp các bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu và có có được giấc ngủ ngon hơn.

Đọc sáng, nghe nhạc trước khi ngủ

Đọc sách trước khi ngủ

Có nhiều người khi vừa đặt lưng nằm ngủ thì sẽ không thể ngủ được ngay mà sẽ nằm trằn trọc một lúc.

Nếu như bạn cũng thế thì có thể đặt vài quyển sách trên giường để đọc tầm 15 – 20 phút cho thoải mái hoặc bật bản nhạc có tiết tấu nhẹ nhàng, du dương để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Không sử dụng điện thoại

Không riêng gì các bạn trẻ mà hiện nay có rất nhiều người thường có thói quen cầm điện thoại nhắn tin, lướt web, chơi điện tử,...

Đẹp 18 tin chắc rằng việc làm này hoàn toàn sai lầm và khiến bạn ảnh hưởng về nhiều mặt như hại mắt, đau đầu và ngủ không đúng giấc.

Không sử dụng chất kích thích

Nhiều người có thói quen uống trà, uống cafe để tập trung làm việc, đặc biệt là nếu uống buổi tối thì sẽ làm thay đổi nồng độ melatonin trong não bộ, khiến bạn mất ngủ.

Do đó, nếu muốn giấc ngủ cải thiện thì bạn nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như trên.

Không ngủ trưa quá nhiều

Thời gian ngủ buổi trưa tốt nhất là 30 - 60 phút, không nên ngủ quá vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban tối.

Ngủ trưa quá lâu khiến chúng ta dễ mất ngủ, ngủ không đúng giờ và cảm thấy khó chịu.

Thắp dầu thơm, nến thơm khi ngủ

Tinh dầu thơm, nến thơm mang không khí dễ chịu hơn cho căn phòng ngủ

Trong căn phòng nhỏ xinh của bạn, đừng quên chuẩn bị nến thơm, dầu thơm nhé. Đẹp 18 tin rằng mùi thơm của chúng sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn đó.

Tập thể dụng hằng ngày

Tập thể dục mang đến rất nhiều lợi ích cho con người không chỉ có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối mà nó còn tác động đến hệ thần kinh để có được một giấc ngủ ngon hơn.

Đi vệ sinh trước khi ngủ

Rất nhiều người thường “lười” dậy đi vệ sinh trước khi ngủ, điều đó thật sự không tốt một chút nào. 

Các bạn nên đi vệ sinh trước khi đi ngủ để đảm bảo bàng quang được “nhẹ nhàng”, cơ thể thoải mái nhất để đi vào giấc ngủ dài cả đêm.

Không ngủ nướng

Thói quen ngủ nướng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không tỉnh táo và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban tối.

Để hợp lý nhất, bạn nên thức dậy tầm 6-7 giờ sáng, khi đó cơ thể bạn sẽ được đánh thức và chuẩn bị bắt đầu tinh thần thoải mái cho một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng và kết thúc bằng một giấc ngủ ngon lành vào ban đêm.

Mong rằng với những chia sẻ hữu ích vừa rồi đến từ Đẹp 18 sẽ giúp các bạn có thể có được giấc ngủ ngon mỗi ngày.

Lemon